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If you’re an ectomorph, then you have a longer road ahead of you. However, there are plenty of people who started out with this ‘body type’ and overcame the odds to build 30-40 pounds of muscle and completely changed their look. “You should reduce your fat intake, because fat contains more calories per gram than carbohydrates or protein,” says Cowan, “and slightly increase how many of your calories are coming from protein. 1 – Des séances de musculation courtes mais (très) intensives. Pour prendre du muscle en tant qu’ectomorphe, tu dois faire des séances de musculation très intensives. And an easy-to-follow framework for hardgainers to bulk up fast! Ectomorph Diet & Workout: Hard Gainer’s Guide to Muscle Growth | Nutritioneering. 8–1 gram of protein per pound bodyweight per day is usually best. L’ectomorphe va souvent s’orienter vers une prise de masse, car son principal complexe physique vient de sa maigreur. Here are the different body types and how to recognize them: Ectomorph: Short upper body, long arms/legs, long/narrow feet and hands, very little fat, narrow chest and shoulders, long, thin muscles. Endomorph: "Soft Looking", usually not ripped at all. Hey, c'est Ananas musclé, la chaîne musclée et fruitée !Sur ma chaîne tu retrouveras des vidéos musculations sous forme de vlog, de conseils. Ecto’s have a light build with small joints and lean muscle. Usually ectomorph’s have long thin limbs with stringy muscles. There are 3 body types―ectomorph, endomorph and mesomorph― and although ectomorphs (aka hard gainers) are naturally lean, they have trouble putting on muscle mass. La qualité des résultats dans le cycle de stéroïdes ne sera pas affectée par la décision. 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