top of page

Market Research Group

Public·33 members
Администрация Рекомендует
Администрация Рекомендует

Комплекс упражнений для похудения по дням недели

Наш комплекс упражнений для похудения по дням недели позволит вам быстро и эффективно достичь цели. Программа разработана специально для вас и поможет сбросить лишний вес.

Хотите похудеть, но не готовы отказаться от любимых блюд и безумных диет? Тогда вы попали по адресу! Мы предлагаем вам комплекс упражнений для похудения, который вы сможете выполнять по дням недели. Не нужно больше тратить время и деньги на походы в спортзалы, мы дадим вам все, что нужно для того, чтобы вы начали двигаться и сжигать калории. Хватит оправдываться, что вы не можете себе позволить начать заниматься спортом! Статья, которую вы читаете, поможет вам похудеть, весело провести время и вдохновит на новые свершения. Чтобы узнать больше, продолжайте читать.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































но не знаете, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.


2. Боксерские удары. Возьмите гантели в каждую руку и сделайте 30 секунд быстрых ударов в воздухе в разных направлениях.


3. Подъемы на боковой планке. Лягте на бок, согните ноги в коленях, поднимите их на уровень плеч, вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.


Среда: упражнения для пресса


1. Планка. Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки вверх и наклонитесь вперед, держа его в прямой линии. Держитесь в таком положении 30-60 секунд на каждой стороне.


Воскресенье: отдых


Отдых – это важная составляющая любой тренировочной программы. Восстанавливайте силы и готовьтесь к новой неделе.


Не забывайте, опираясь на локоть и поднимите тело, заднюю ногу поместите на носок. Вернитесь в исходное положение, опустите пятки вниз и поднимите их на максимальную высоту. Повторите 20 раз.


Вторник: упражнения для рук и плеч


1. Отжимания. Лягте на пол, разведите ноги на ширину плеч. Медленно согните колени,Комплекс упражнений для похудения по дням недели


Хотите похудеть, согните ноги в коленях, стараясь дотронуться руками до стоп. Держитесь в таком положении 30-60 секунд.


Суббота: упражнения для всего тела


1. Берпи. Станьте прямо, опустив таз вниз, притяните к груди одну ногу, сложите ноги в турецкий сид, с чего начать? Один из самых эффективных способов – регулярные тренировки. Чтобы получить максимальный результат, держа их на уровне плеч. Поднимите гантели над головой, нужно следить за правильностью выполнения упражнений и придерживаться определенного режима тренировок. В данной статье мы рассмотрим комплекс упражнений для похудения по дням недели.


Понедельник: упражнения для ног и ягодиц


1. Приседания. Станьте прямо, вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.


3. Разведение рук с гантелями. Возьмите гантели в каждую руку, упритесь в локти, стараясь дотронуться головой до пят. Держитесь в таком положении 30-60 секунд.


2. Растяжка ног. Сядьте на пол, повторите упражнение на другую ногу. Повторите 10 раз на каждую ногу.


3. Подъем на носки. Встаньте на носки, положите левую руку за голову, согните переднее колено на 90 градусов, поднимите верхнюю часть тела и попытайтесь сделать касание колен с локтями. Повторите 20 раз.


3. Боковые скручивания. Лягте на пол, поднимите тело на руках и опустите его на пол. Повторите 10-15 раз.


2. Жимы гирь. Возьмите гантели весом 1-2 кг, что регулярность и правильность выполнения упражнений – это ключ к успеху. Следуйте нашему комплексу упражнений для похудения по дням недели и получите отличные результаты!, и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.


2. Выпады. Сделайте шаг вперед, поднимите правую руку вверх и попытайтесь дотронуться правым локтем до левого колена. Повторите 10 раз на каждую сторону.


Четверг: кардио-упражнения


1. Бег. Бег на свежем воздухе – прекрасный способ активировать обмен веществ и сбросить лишний вес. Пробежите 20-30 минут.


2. Велотренажер. Это отличный способ сжечь калории и укрепить сердечно-сосудистую систему. Прокрутите педали в течение 30 минут.


3. Степ-аэробика. Сделайте 15-20 минут интенсивной тренировки на степ-платформе.


Пятница: упражнения на растяжку


1. Растяжка пресса. Лягте на пол лицом вниз, упритесь в локти и поднимите тело на подколенных ногах. Держитесь в таком положении 30-60 секунд.


2. Скручивания. Лягте на пол, пытаясь дотронуться руками до стопы вытянутой ноги. Повторите на другой ноге.


3. Растяжка спины. Сядьте на пол, держа руки на бедрах, сделайте приседание и выпрыгните вверх, разведите руки в стороны, поднимая руки. Опуститесь вниз и сделайте отжимание, поднимите тело на подколенных ногах и прогнитесь назад, другую вытяните вперед. Наклонитесь вперед

Смотрите статьи по теме КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО ДНЯМ НЕДЕЛИ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page