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Krafttraining Beine: Ab in die Praxis! Ganz gleich, ob Krafttraining ohne Geräte oder mit Geräten – die Übungsmöglichkeiten sind enorm. Dementsprechend möchten wir Ihnen die effektivsten Übungen vorstellen, die Sie im Fitnessstudio oder beim Krafttraining zu Hause umsetzen können. Nicht übertreiben: Nach dem Krafttraining braucht die Muskulatur Zeit, um sich zu regenerieren. Mit zunehmendem Alter nimmt die Regenerationsfähigkeit ab. Deshalb sollten Leute über 50 nie an zwei aufeinander folgenden Tagen und auch nicht länger als 20 bis 30 Minuten mit Gewichten trainieren (Aufwärmen und Dehnen nicht mitgezählt). Wenn du gerne draußen trainierst oder einen großen Hof zu Hause hast, dann probiere statt des Leg Days unbedingt mal Sprints aus. Beim Sprint verrichtest du in kürzester Zeit eine hohe Belastung wie beim schweren Krafttraining. Damit sorgst du für ein starkes Muskelaufbau-Potenzial – vor allem für deine Beine. Krafttraining zu Hause ist eine sinnvolle Sache, die Körper und Geist fit hält. Wir zeigen dir Übungen um deinen Bewegungs- und Haltungsablauf zu stärken. Trainingsplan Krafttraining zu Hause ohne Geräte. Nachfolgend ein kleiner Beispielplan für ein erfolgreiches Krafttraining über 4 Tage für Zuhause. Tag 1: Training für Brust, Arme und Schultern. Dips 1-2 Sätze zu 30 Sekunden, dann 40 Sekunden Pause Diamond Push-ups 1-2 Sätze zu 30 Sekunden, dann 40 Sekunden Pause. Der große Vorteil beim Training im Studio ist, dass du extra zum Training hinfährst und es nicht mal eben zwischendurch zu Hause machst. Die Gefahr abgelenkt zu werden oder frühzeitiger abzubrechen ist dabei wesentlich geringer. Gegebenenfalls hast du auch einen festen Plan aus Geräten, die du dann abarbeitest.

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Deshalb sollten Leute über 50 nie an zwei aufeinander folgenden Tagen und auch nicht länger als 20 bis 30 Minuten mit Gewichten trainieren (Aufwärmen und Dehnen nicht mitgezählt). 30 Minuten = 6 Übungen &amp; 5 Durchgänge. 30 sec Belastung – 30 sec Pause. Mit den 30 Übungen im hier vorgestellten “Klettertraining für Zuhause” kannst Du dir ganz einfach Deinen eigenen Trainingsplan zusammenstellen. Der große Vorteil beim Training im Studio ist, dass du extra zum Training hinfährst und es nicht mal eben zwischendurch zu Hause machst. Die Gefahr abgelenkt zu werden oder frühzeitiger abzubrechen ist dabei wesentlich geringer. Gegebenenfalls hast du auch einen festen Plan aus Geräten, die du dann abarbeitest. Mit Gymondo sagst Du Deinen Problemzonen den Kampf an! Entdecke unsere vielfältigen Workouts, Fitnessrezepte und Ernährungsprogramme! Abnehmen &amp; fit werden Online Fitness zu Hause Über 850 Workouts BBP, Fatburner, Yoga uvm. Für alle Fitnesslevel Kostenlos testen. 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