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Sin embargo, es una labor conjunta que requiere buena alimentación, entrenamiento y descanso. Este organismo ha estudiado los efectos de tomar entre 0,3 y 0,8 gr de creatina por kilo de peso durante cinco años en personas de distintas edades y sexos y ha concluido que no supone ningún peligro. La creatina es un suplemento del que no solo se benefician los hombres, sino también las mujeres. Se puede utilizar tanto en deportistas como en personas sedentarias, ya que provoca efectos positivos a nivel cognitivo, según evidencia una investigación publicada en la revista Nutrients. La creatina oral podría reducir la frecuencia de deshidratación, calambres musculares y lesiones en los músculos, huesos, ligamentos, tendones y nervios. Síndromes de metabolismo de la creatina poco frecuentes. Existen múltiples y variados tipos de ayudas ergogénicas, y no siempre están comprobados sus efectos beneficiosos. 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Problemas renales: cuando los niveles de creatina permanecen altos en su cuerpo, es más susceptible al daño renal. Daño en el riñón. La mayoría de los estudios no han encontrado efectos secundarios significativos en dosis utilizadas por un máximo de 6 meses. La creatina puede reducir los niveles de azúcar en la sangre. Tener más fuerza posibilita realizar mayores estímulos para el músculo, que ayudarán a tenerlos más saludables y a que crezca más tejido. El cerebro también se ve influido, positivamente, por el consumo de creatina, pues este órgano almacena fosfocreatina y utiliza el ATP para funcionar de manera óptima. Aunque son muchos sus beneficios, también se ha hablado largo y tendido de los distintos efectos adversos que tiene la creatina: posibles problemas renales o hepáticos, incluso calvicie, todos. . prix ordenar esteroides en línea ganar músculo. . 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